Een nieuwe food-diary, inclusief advies van Jorien Brinkers. Daarnaast vanaf vandaag ook inclusief mijn (sport)trainingen.
Maandag
Ontbijt: Ontbijt as always
Tussendoor: ThinkThin brownie eiwitreep en 2 mandarijntjes
Lunch: Glutenvrije muesli met banaan, caseïne poeder en kokosmelk
Dinner: 1 tomaatburger met basmati rijst, champignons, wortel en spinazie
Avondsnack: Alpro proteine kwark met warme appel, lijnzaad en 3 dadels
Sporten: /
Stappen: 11.030
Dinsdag
Ontbijt: Ontbijt as always
Tussendoor: Optimel kwark smaak perzik
Lunch: 2 glutenvrije boterhammen van Consenza met gebraden kipfilet en een gekookt eitje
Tussendoortje: caseine eiwitpoeder shake met kokosmelk
Dinner: pasta met gehaktballetjes en spinazie
Toetje: stukje chocoladeletter melk
Sporten: 1 uur spinning en 1,5 uur voetbaltraining
Stappen: 17.122
Woensdag
Ontbijt: Ontbijt as always
Tussendoor: Optimel kwark met perzik smaak en een brownie crunch eiwitreep
Lunch: Glutenvrije muesli met banaan, caseïne poeder en kokosmelk
Dinner: Salade met kikkererwten, tonijn en de meest lekkere & healthy chips ever (klik HIER)
Avondsnack: Aardbeienroomijs met verse aardbeien
Sporten: 1 uur fitness en een kwartiertje tennis
Stappen: 12.962
Donderdag
Ontbijt: Havermout met banaan
Tussendoor: Soja cappuccino en een smoothie van aardbei en banaan
Lunch: 1 bagel met carpaccio
Dinner: Kipfilethaasjes met sperziebonen en bruine bonen
Avondsnack: Alpro proteine kwark met warme appel en kaneel
Sporten: 1,5 uur voetbaltraining
Stappen: 19.995
Vrijdag
Ontbijt: Ontbijt as usual
Tussendoor: Primal Pantry reep met noten en kers en een peer
Lunch: 2 verse boterhammen van Consenza met whey coco van Boy & Fit
Tussendoor: 200 gram worteltjes
Dinner: Kip met ketjap manis en sesamzaad, ovenfriet en sperziebonen
Avond: verjaardag van een hele lieve vriendin die veel voor mij had geregeld (zie foto)
Sporten: /
Stappen: 10.897
Zaterdag
Ontbijt: Ontbijt as usual
Lunch: Frambozen smoothie bowl
Tussendoor: 1 stukje van een melk chocoladeletter
Dinner: Tapasavondje met vriendjelief (olijfjes, worstjes, kaasjes, brood en boter met zeezout)
Sporten: /
Stappen: 8.980
Zondag
Ontbijt: Ontbijt as usual
Lunch: 1 primal pantry reepje smaak appel/kaneel
Tussendoor: Nibbits chips & pure chocolade
Dinner: Friet met frikandel en kroket
Sporten: /
Stappen: 10.100
Voedingsadvies n.a.v. fooddiary door diëtiste Jorien Brinkers
Hoi Annemiek,
Je voeding ziet er deze week weer prima en gevarieerd uit. Ook neem je volgens mij (bijna) altijd eiwitten en wat koolhydraten na training, heel goed! Tip voor in de weekenden: Probeer áltijd groente bij je warme maaltijd te nemen, ook als je een wat minder gezonde maaltijd zoals tapas of frietjes hebt. Juist door daar een lekkere salade, of gewoon een eenvoudig potje groente bij te doen, beperk je de hoeveelheid die je van de wat minder gezondere dingen eet. Daarnaast zorg je ervoor dat je op die manier ook in de weekenden, die vaak qua eten wat minder gestructureerd zijn, toch nog wat vezels, vitaminen en mineralen binnen krijgt. Bij tapas zijn bijvoorbeeld zongedroogde tomaatjes, olijfjes of groente frietjes met hummus erg lekker en gezonde opties.
love, Annemiek & Jorien
